Câți pași ar trebui să facem zilnic pentru a reduce riscurile unui stil de viață sedentar
Persoanele cu un stil de viață sedentar pot reduce semnificativ riscurile de boli cardiovasculare și deces prematur prin realizarea zilnică a între 9.000 și 10.000 de pași, conform unui studiu recent. Conform cercetătorilor, jumătate din beneficiile activității fizice sunt observate încă de la 4.000 de pași pe zi, indiferent de timpul petrecut stând jos.
Stilurile de viață sedentare sunt asociate cu un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, cancerului și diabetului. Studiul a demonstrat că, cu cât o persoană face mai mulți pași, cu atât riscurile pentru sănătate sunt mai scăzute. Aceasta sugerează că chiar și persoanele care au un stil de viață extrem de sedentar pot compensa aceste riscuri prin creșterea numărului de pași zilnici.
Matthew Ahmadi, specialist în sănătate publică, subliniază importanța de a reduce timpul petrecut în sedentarism. „Orice mișcare contează”, afirmă el, îndemnând oamenii să-și îmbunătățească rutina zilnică prin creșterea numărului de pași.
Studiul a fost realizat cu date de la 72.174 de voluntari care au participat la UK Biobank, un set de date extins care monitorizează sănătatea participanților pe o perioadă lungă. Participanții au purtat accelerometre pentru a evalua activitatea fizică, iar rezultatele evidențiază că un număr mai mare de pași este asociat cu un risc mai scăzut de probleme de sănătate.
Câți pași ar trebui să facem zilnic pentru a reduce riscurile unui stil de viață sedentar
Conform cercetărilor recente, un număr optim de 9.000 până la 10.000 de pași zilnic poate contracara efectele unui stil de viață sedentar, reducând riscul de boli cardiovasculare cu 21% și riscul de mortalitate cu 39%. Studiile au arătat că, indiferent de timpul petrecut în sedentarism, aproximativ 50% din beneficii pot fi obținute la un nivel de 4.000 până la 4.500 de pași pe zi.
Orice număr de pași zilnici care depășește referința de 2.200 de pași a fost asociat cu un risc mai scăzut de mortalitate și de apariție a bolilor cardiovasculare. Potrivit cercetătorului Ahmadi, realizarea unui număr între 9.000 și 10.000 de pași pe zi a demonstrat o reducere optimă a riscurilor de sănătate în rândul persoanelor foarte sedentare.
Astfel, este clar că orice mișcare contează și că includerea pașilor în rutina zilnică poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
