Timpul petrecut pe ecrane în pat și impactul asupra somnului
Un studiu recent a arătat că persoanele care își petrec mai mult timp privind un ecran în pat sunt mai predispuse să experimenteze insomnie și o calitate scăzută a somnului. Cercetarea, realizată pe un sondaj din Norvegia cu participarea a peste 45.000 de studenți, a relevat că fiecare oră suplimentară de utilizare a ecranului este asociată cu o creștere de 63% a riscului de insomnie și o reducere de 24 de minute a timpului de somn.
Deși cercetătorii au stabilit o corelație între utilizarea ecranelor și calitatea somnului, ei nu au demonstrat că utilizarea ecranului provoacă direct probleme de somn. Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, autorul principal al studiului, a menționat că tipul de activitate pe ecran este mai puțin relevant decât timpul total petrecut pe ecran, subliniind că utilizarea ecranului în sine este factorul semnificativ care perturbă somnul.
Sfaturi pentru combaterea insomniei
Experții recomandă renunțarea la utilizarea telefonului înainte de culcare și adoptarea unor activități relaxante pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Stabilirea unei rutine de somn poate fi deosebit de benefică. Activitățile relaxante, cum ar fi cititul sau meditația, pot ajuta la pregătirea organismului pentru somn, contribuind astfel la reducerea problemelor legate de insomnie.
Este important ca persoanele care se confruntă cu dificultăți de somn să fie conștiente de impactul utilizării ecranelor asupra somnului lor și să ia măsuri pentru a-și îmbunătăți obiceiurile de somn.
Timpul petrecut pe ecrane înainte de culcare și impactul asupra somnului
Utilizarea telefonului mobil și a rețelelor sociale înainte de culcare este adesea asociată cu dificultăți de somn, iar experții recomandă evitarea acestor obiceiuri. Impactul real al activităților online în pat asupra sănătății fizice și mentale rămâne subiect de dezbatere, însă specialiștii sunt de părere că renunțarea la dispozitivele digitale înainte de somn poate aduce beneficii semnificative.
Strategii pentru combaterea insomniei
Stabilirea unei rutine regulate de somn, prin a merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, este esențială pentru îmbunătățirea calității somnului. Asociațiile de sănătate mintală, precum Mind și Rethink din Marea Britanie, sugerează activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi exerciții de respirație, citirea unei cărți sau o baie caldă, în loc să te forțezi să adormi.
De asemenea, este recomandat să eviți consumul de cafea, alcool sau mese copioase înainte de culcare, să efectuezi exerciții ușoare și să creezi un mediu confortabil în dormitor.
Necesitatea cercetărilor suplimentare
Autorii unor studii recente subliniază importanța cercetărilor suplimentare pentru a verifica impactul utilizării ecranelor asupra somnului. Este necesară monitorizarea pe termen lung a tiparelor de somn și analiza efectelor notificărilor nocturne ale dispozitivelor. Aceste eforturi ar putea clarifica influența utilizării ecranelor la culcare și ar putea conduce la formularea unor recomandări specifice pentru diverse populații, inclusiv studenți.
