Cinci obiceiuri pentru a încetini îmbătrânirea creierului
În contextul îmbătrânirii creierului și prevenirii declinului cognitiv, un antreprenor din domeniul longevitații, Dugal Bain-Kim, a adoptat cinci obiceiuri esențiale, inspirate de experiența personală cu boala Alzheimer a tatălui său.
1. Consum de creatină
Bain-Kim recomandă consumul de creatină, un supliment natural realizat din aminoacizi, care oferă energie nu doar mușchilor, ci și celulelor cerebrale. Acesta poate ajuta la combaterea declinului cognitiv și a efectelor negative ale privării de somn.
2. Microdozarea medicamentelor GLP-1
Medicamentele precum semaglutida și tirzepatida, cunoscute sub denumirea de GLP-1, au arătat în studii recente potențialul de a reduce riscul de demență și de a încetini micșorarea creierului pe măsură ce îmbătrânim.
3. Exerciții cardio de intensitate moderată
Exercițiile de tip cardio, cum ar fi alergatul și ciclismul, sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii și a circulației sanguine, contribuind astfel la funcționarea optimă a creierului pe termen lung.
4. Dieta MIND
Dieta MIND, dezvoltată de cercetătorii de la Harvard, se concentrează pe consumul de nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului, cum ar fi fibrele și grăsimile sănătoase (OMEGA-3). Aceasta include porții regulate de legume verzi, nuci, fasole, fructe de pădure, pește gras și ulei de măsline.
5. Somnul, o prioritate
Un somn de calitate este fundamental pentru sănătatea creierului. Bain-Kim subliniază importanța somnului ca parte esențială a rutinei zilnice pentru a sprijini funcția cognitivă.
Adoptarea acestor cinci obiceiuri poate contribui semnificativ la încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului și la îmbunătățirea sănătății mentale pe termen lung.
Cinci obiceiuri pentru a încetini îmbătrânirea creierului
Pentru a menține sănătatea creierului și a încetini procesul de îmbătrânire, este esențial să adopți câteva obiceiuri sănătoase în rutina zilnică. Unul dintre cele mai importante aspecte este somnul de calitate. Neurologii recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte, iar un somn optim de aproximativ 7 ore și 45 de minute este ideal pentru o performanță maximă.
Implementarea acestor obiceiuri în fiecare zi poate contribui semnificativ la protejarea creierului pe termen lung.
