Când sunt indicate suplimentele cu melatonină
Melatonina, cunoscută și sub denumirea de „hormonul somnului”, este secretată în mod natural de glanda pineală din creier și joacă un rol esențial în reglarea ciclului circadian al organismului. Medicul pneumolog Răzvan Lungu explică că suplimentele cu melatonină sunt recomandate în anumite situații, cum ar fi dereglările de ritm circadian sau călătoriile în zone cu diferențe mari de fus orar. Aceste suplimente pot induce o stare de somnolență, fiind utile în condiții specifice.
Ce spun medicii despre calitatea somnului pe bază de pastile
Medicii subliniază că medicamentele care conțin melatonină au la bază studii clinice care le susțin eficacitatea. Totuși, este important să se evite administrarea acestora fără o consultare prealabilă cu un specialist, care poate recomanda doza optimă în funcție de istoricul medical al pacientului. De asemenea, pentru a maximiza efectele melatoninei, este indicat să controlăm secreția naturală a acestui hormon, prin stabilirea unei rutine de somn corespunzătoare.
Importanța unei rutine de somn
Este esențial să respectăm un program regulat pentru ora de culcare și de trezire, menținându-le constante, indiferent de ziua săptămânii. Ideal ar fi ca ora de culcare să fie înainte de 11 seara, iar ora de trezire să fie între 7 și 9 dimineața. De asemenea, se recomandă evitarea luminii puternice seara și optarea pentru o iluminare caldă, precum și crearea unei atmosfere liniștite înainte de somn.
Când sunt indicate suplimentele cu melatonină
Suplimentele cu melatonină pot fi utile pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți în a adormi sau care au un program de somn neregulat. Medicii recomandă aceste suplimente în special în condiții de expunere excesivă la lumină artificială, care poate afecta calitatea somnului. De asemenea, este important să se evite lumina ecranelor cu câteva ore înainte de culcare, deoarece aceasta poate perturba somnul.
Ce doză de melatonină este indicată
În general, chiar și dozele mici de melatonină pot avea efecte benefice. Totuși, deoarece piața suplimentelor nu este reglementată la fel ca cea a medicamentelor, este esențial ca un medic specialist să stabilească doza optimă pentru fiecare persoană. Suplimentele ar trebui să conțină cel puțin 1 mg de melatonină, iar dozele pot varia între 1 și 7 mg. Administrarea se face de obicei cu o oră înainte de somn pentru produsele cu eliberare lentă sau imediat înainte de culcare pentru cele cu eliberare normală.
Ce efecte adverse pot avea suplimentele cu melatonină
Unul dintre principalele efecte negative asociate cu suplimentele de melatonină este formarea unei dependențe psihologice, în care persoana simte că nu poate adormi fără ajutorul acestora. Deși nu există o dependență fizică, este posibil ca utilizatorii să dezvolte obiceiul de a fi ajutați de suplimentele cu melatonină pentru a adormi.
Este important ca utilizarea suplimentelor să fie discutată cu un medic, pentru a evita posibilele efecte adverse și a asigura o administrare corespunzătoare.
Suplimentele cu melatonină și calitatea somnului
Suplimentele cu melatonină sunt recunoscute pentru faptul că nu provoacă somnolență excesivă și, prin urmare, nu sunt contraindicate pentru anumite categorii de persoane, cum ar fi șoferii. Totuși, este important de menționat că efectele acestor suplimente pot varia de la o persoană la alta.
Fiecare individ ar trebui să discute utilizarea suplimentelor cu melatonină cu un medic specialist, pentru a determina cea mai bună abordare în funcție de nevoile personale și condițiile de sănătate.
