Expresia „fără durere nu câștigi” este populară în lumea sportului, dar cât de adevărată este? Potrivit dr. Oly Perkin, cercetător la Universitatea din Bath, o formulare mai exactă ar fi că „s-ar putea să ai mai mult de câștigat dacă simți puțină durere”. Totuși, este important să facem distincția între durerea normală, care reprezintă semnale ale corpului în timpul efortului, și durerea dăunătoare.
Disconfortul, senzația de arsură musculară sau respirația accelerată sunt răspunsuri fiziologice normale care ajută la dozarea efortului. De asemenea, febra musculară întârziată (DOMS), care apare la una-două zile după antrenament, este un mecanism de protecție, indicând că mușchii au nevoie de timp pentru refacere.
Durerea nu este întotdeauna un indicator al eficienței antrenamentului. Exercițiile cu impact redus, precum mersul pe jos sau ciclismul, pot fi extrem de eficiente, mai ales dacă sunt practicate pe durate mai lungi. „Orice mișcare, chiar dacă nu pare solicitantă, este mai bună decât deloc”, subliniază Perkin.
Este important să consideri și punctul de plecare. Pentru începători, mișcarea poate fi mai inconfortabilă la început, dar corpul se adaptează în timp, musculatura întărindu-se și rezistența mentală crescând. Pe măsură ce devii mai eficient, antrenamentele pot părea mai ușoare, chiar dacă progresezi în continuare.
În concluzie, durerea nu este o condiție obligatorie pentru progres; este doar un posibil indicator al efortului depus.
