Testul simplu care îți poate indica starea de sănătate
Un test rapid, ce constă în așezarea și ridicarea de pe un scaun, durează doar 30 de secunde și poate oferi informații esențiale despre starea ta de sănătate. Acest exercițiu, deși pare banal, este un indicator important al forței, echilibrului și flexibilității organismului.
Cum se efectuează testul
Pentru a realiza testul acasă, ai nevoie de un scaun cu spătar drept și fără brațe, împreună cu un cronometru. Așază-te pe scaun, încrucișează-ți brațele și pune palmele pe umerii opuși. Ține spatele drept și tălpile lipite de podea. Pornește cronometrul și ridică-te în picioare, apoi așază-te din nou. Repetă această mișcare timp de 30 de secunde, numărând de câte ori te poți ridica complet.
Ce ne spune testul
Deși testul este folosit în principal pentru adulții de peste 60 de ani, poate fi aplicat și persoanelor mai tinere. Agenția publică de sănătate din SUA a stabilit valorile medii pentru diferite categorii de vârstă, iar scorurile sub medie ar putea indica un risc crescut de probleme de sănătate. De exemplu, pentru persoanele cu vârsta între 60 și 64 de ani, media este de 14 ridicări pentru bărbați și 12 pentru femei.
Acest test este un bun indicator al condiției fizice, în special al forței musculare și al rezistenței părții inferioare a corpului. Cercetări recente realizate în Elveția au arătat că tinerii cu vârste între 20 și 24 de ani au realizat în medie 50 de ridicări/minut pentru bărbați și 47 pentru femei, unii participanți atingând până la 72 de repetări într-un minut.
Concluzie
Testul de așezare și ridicare este un instrument valoros pentru evaluarea stării generale de sănătate, oferind cadrelor medicale informații esențiale despre forța și mobilitatea individului.
Testul simplu care îți poate indica starea de sănătate
Un test rapid, care necesită doar 30 de secunde și un scaun, poate oferi indicații importante despre starea generală de sănătate. Un scor mic obținut în cadrul acestui test poate sugera un risc crescut de complicații după intervenții chirurgicale sau tratamente oncologice. De asemenea, un astfel de scor slab poate indica faptul că inima și plămânii nu funcționează optim, crescând riscul de evenimente cardiace, inclusiv infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Conform datelor furnizate de CDC, persoanele care obțin un scor sub „media” grupei lor de vârstă au un risc mai mare de cădere. Un studiu din 2012 a evidențiat că o variantă a acestui test este un „predictor semnificativ al mortalității” pentru adulții cu vârste între 51 și 80 de ani. Cei cu scoruri scăzute au un risc de cinci până la șase ori mai mare de deces în următorii șase ani, comparativ cu cei cu scoruri mari. Totuși, medicul Jugdeep Dhesi subliniază că, deși aceste teste pot indica starea de sănătate, ele nu pot prezice cu exactitate durata de viață a unei persoane.
Îmbunătățirea performanței
Pentru a îmbunătăți scorul obținut, medicul Dhesi recomandă menținerea unui stil de viață activ. Chiar și exercițiile simple efectuate pe scaun pot contribui la întărirea musculaturii. Este recomandat să te ridici de pe scaun de cinci ori la fiecare oră sau două, iar plimbările prin cameră și urcarea scărilor de trei-patru ori pe zi pot aduce beneficii semnificative. De asemenea, participarea la cursuri de exerciții fizice, în special cele dedicate seniorilor, poate fi o opțiune excelentă pentru îmbunătățirea sănătății generale.
