Ora de vară 2025 și dificultățile de concentrare
În ultimul weekend din luna martie 2025, trecerea la ora de vară va aduce o privare de somn de o oră, deoarece ora 3:00 devine ora 4:00. Această schimbare poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare pe parcursul zilei. Răzvan Lungu, medic specialist în somnologie, a explicat cum ne putem adapta mai ușor la această modificare.
Impactul trecerii la ora de vară
Trecerea la ora de vară este adesea percepută ca fiind mai dificilă decât trecerea la ora de iarnă. Aceasta poate afecta ceasul nostru intern, cunoscut sub numele de ritm circadian. Astfel, este posibil să resimțim dificultăți în a ne trezi dimineața și să avem o stare de somnolență pe parcursul zilei.
Strategii pentru a face față schimbării
Pentru a facilita adaptarea la noua oră, este recomandat să mergem la culcare cu câte 10 minute mai devreme în săptămâna premergătoare schimbării. Respectarea regulilor de igienă și rutină a somnului este esențială. De asemenea, este important să schimbăm ceasurile manual în seara de dinainte și să ne expunem la lumina naturală a soarelui pe parcursul zilei.
Recuperarea energiei
Dacă, în ciuda acestor măsuri, somnolența persistă, se poate opta pentru episoade scurte de somn de 20 de minute, dacă timpul și condițiile permit. Aceste strategii pot ajuta la recuperarea unei părți din energia pierdută din cauza privării de somn cauzată de trecerea la ora de vară.
Ora de vară 2025: Dificultăți de concentrare și tulburări de somn
Medicii atrag atenția asupra dificultăților de concentrare care pot apărea odată cu schimbarea orei, în special în perioada ora de vară. Aceasta poate afecta rutina de somn, iar oamenii pot resimți oboseală și o scădere a capacității de concentrare.
Importanța somnului
Este esențial să conștientizăm necesarul de somn în funcție de vârstă. De exemplu, bebelușii au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, adulții de aproximativ 7-9 ore, iar persoanele în vârstă, peste 65 de ani, de 6-8 ore. Aceste valori pot varia în funcție de organismul fiecărei persoane.
Suplimentele cu melatonină
În contextul tulburărilor de somn cauzate de schimbarea orei, medicii recomandă utilizarea suplimentelor cu melatonină. Acestea sunt susținute de studii clinice în ceea ce privește eficacitatea lor în reglementarea ritmului circadian. Suplimentele de melatonină pot fi prescrise de medicul specialist pentru perioade scurte, în special în situații precum călătoriile în zone cu diferențe mari de fus orar, unde pot ajuta la inducerea somnolenței la momentul dorit.
Concluzie
În fața dificultăților de concentrare și a tulburărilor de somn ce pot apărea odată cu ora de vară, este important să acordăm o atenție deosebită somnului nostru și să luăm în considerare utilizarea suplimentelor cu melatonină, după consultarea medicului.
