Nu este necesar să ne dedicăm sesiuni lungi de meditație sau ritualuri complexe pentru a ne îmbunătăți starea de bine. Studiile sugerează că activitățile scurte, care durează doar câteva secunde sau minute, pot reduce stresul și îmbunătăți dispoziția. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de „micropractici”.
Yoga râsului
Una dintre aceste micropractici este yoga râsului, care implică generarea deliberată a râsului, fără a necesita o glumă sau un motiv amuzant. Exercițiul începe cu câteva respirații profunde, urmate de un râs simulat. Conform cercetătoarei Natalie Van der Wal, după un timp, râsul simulativ devine adesea unul real. O analiză a arătat că râsul fără o componentă umoristică poate fi de două ori mai eficient în reducerea simptomelor de depresie și anxietate comparativ cu râsul asociat umorului.
Întinderi de câteva secunde
O altă tehnică utilă este „micro-yoga”, care constă în întinderi conștiente, benefice pentru cei care petrec mult timp la birou. Chiar și pauzele scurte pot avea un impact pozitiv. De exemplu, un studiu a demonstrat că 15-30 de secunde de întindere la fiecare 15 minute pot îmbunătăți productivitatea cu aproximativ 15%. Asocierea întinderilor cu respirația profundă și atenția asupra corpului poate contribui la reducerea stresului psihologic. Un exercițiu simplu presupune împletirea degetelor la spate, întinderea brațelor în jos în timp ce inspirăm și ridicarea pieptului, menținând poziția timp de două-trei respirații lente.
Respirația adâncă
Pentru a gestiona momentele de stres sau anxietate, respirația lentă este o metodă eficientă pentru activarea sistemului nervos parasimpatic, asociat cu relaxarea. Cercetările au arătat că exercițiile de respirație contribuie la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Un studiu recent sugerează că trei respirații lente și profunde pot crește activitatea undelor alfa din creier, asociate cu calmul, și a undelor theta, legate de relaxarea profundă. Tehnica este simplă: într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși, faceți trei respirații de aproximativ 10 secunde, expirând mai lent decât inspirați, concentrându-vă pe senzația aerului care intră și iese din plămâni.
